"Schwimmer haben immer so tolle Körper. Vielleicht sollte ich um abzunehmen, auch mit dem Schwimmen beginnen?"
Diesen oder ähnliche Vorsätze hört man auf von allen 'Entschlossenen', das Neue Jahr mit guten Vorsätzen zu beginnen, von potenziellen Triathleten und allen absolut Überzeugten, die lässig darauf hinweisen, Schwimmen sei ein Kinderspiel.
Schwimmen kann ein absolut erfolgreiches Mittel sein, um abzunehmen, wenn es einher geht mit anderen Veränderungen im Lebensstil wie z.B. Ernährung, Ruhe und regelmäßiges Training. Das Thema Gewichtsverlust jedoch ist inzwischen eng verknüpft mit sich widersprechenden Ratschlägen und profitorientierten Modeerscheinungen. Doch die Grundlage des Abnehmens beruht nach wie vor auf zwei uralten Optionen:
Doch diese zwei Optionen für Gewichtsverlust stellen sich, je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen, möglicherweise als kompliziert heraus. Denn schließlich genießen viele Wettkampfschwimmer die sog. "Schwimmer-Ernährung", die nicht allzu weit von einer gewissen Schlemmerei liegt und war sogar schon Thema vieler Sketche während der zurückliegenden Olympischen Wettkämpfe.
Ernährung für Sportler beschäftigt sich mit dem Verständnis der durch Studien belegten Stoffwechselbedürfnisse von Athleten. Sie müssen ihren Energiehaushalt für Trainingszwecke auffüllen, anstatt aus Gründen der Gewichtsabnahme weniger Kalorien einzunehmen/mehr Kalorien zu verbrennen.
Googlen Sie "Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen" und Sie erhalten sofort folgende Antwort: "Eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 1 Stunde lang Freistil schwimmt, verbrennt bei schnellem Schwimmen 590 und bei langsamerem Schwimmen 413 Kalorien pro Stunde. Eine Person mit 70 kg Körpergewicht, die 1 Stunde lang Freistil schwimmt, verbrennt bei schnellem Schwimmen 704 und bei langsamerem Schwimmen 493 Kalorien pro Stunde."
Verallgemeinerte, definitive Kalorienverbrennung reichen noch lange nicht für ein exaktes Profil unseres, jeweils einzigartigen Körpers, unserer Bewegungseffizienz und unseres Stoffwechsels aus.
Das kann nämlich nur individuelle Nachverfolgung – mit Hilfe angewandter Sportwissenschaft und/oder unter ärztlicher Aufsicht oder Beratung. Nur so lassen sich exakte Zahlen erzielen, wie viele Kalorien Sie persönlich verbrannt haben. Das liegt daran, dass Geschlecht, Hormone, Alter, Erbanlagen und eine Menge an körperlichen Bedingungen sich auf die tatsächliche Kalorienverwertung auswirken können.
Daher kann als einfache und ganz klare Aussage nur gesagt werden: Ja, Schwimmen ist für den Gewichtsverlust sinnvoll. Und verglichen mit Übungen außerhalb des Wassers, wie Walken oder Laufen, ist Schwimmen zum Abnehmen durchaus wirkungsvoll, denn es belastet Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder ja nicht.
Schwimmen ist eine sportliche Betätigung für den gesamten Körper - mit hoher oder niedriger Intensität. Außerdem bietet es eine Alternative für Sprint-, Halbdistanz- und Konditions- und Ausdauertraining.
Die Art der Bewegung beeinflusst das Potenzial für Gewichtsverlust. Feinmotorische Bewegungen, wie beim Schreiben Ihre Finger zu bewegen (oder einfach nur Ihren Daumen in der heutigen Welt der Mobilgeräte), erzeugt nur eine geringe Verwertung von Kalorien.
Doch grobmotorische Bewegungen – großflächige Bewegungen, die verschiedene Muskelgruppen involvieren – beanspruchen mehrere Körpersysteme und können sich in einer größeren Kalorienverbrennung niederschlagen.
Fürs Schwimmen benötigt der Körper alle wichtigen Muskelgruppen - und zwar in einer extrem koordinierten Funktionsabfolge. Um diese koordinierte Bewegung zu unterstützen, werden beim Schwimmen eben auch kleinere, stabilisierende Muskeln (feinmotorische Bewegung) benötigt.
Dieses Zusammenspiel von Bewegungen erhöht die Stimulation der Nerven vom Gehirn aus, die Durchblutung von und zu den Muskeln und in unterschiedlichen Graden auch den sofortigen Energieverbrauch (verbrannte Kalorien), auf Grundlage der Struktur der Schwimmsession.
Nach einer Schwimmsession bleibt Ihr Stoffwechsel auf einem erhöhten Niveau. Und deshalb ist Schwimmen für den Gewichtsverlust eine kluge Strategie … selbst wenn Sie sich schon trockengerubbelt haben.
Wenn Sie also den göttlich geformten Körper eines extremen Wettkampfschwimmers möchten, dann sollten Sie auch für alle Opfer und die Trainingstechniken bereit sein, die diese Sportler auf sich nehmen. Wenn Sie sich fürs Abnehmen mit Freizeitschwimmen zufriedengeben, dann haben Sie Glück – das ist immer noch eine tolle Option!